夏季推荐简单快速瘦腿运动5步快速瘦腿操

夏季推荐简单快速瘦腿运动 5步快速瘦腿操

MYX女性就为您推荐一套简单的瘦腿操，只要5个瘦腿小动作，让您随时随地轻松快速瘦腿！ 副标题 （二）、抱球抬腿 1、站直，右手抱球，左手抬起伸直，与肩平行； 2、在可

MYX女性就为您推荐一套简单的瘦腿操，只要5个瘦腿小动作，让您随时随地轻松快速瘦腿！

（一）、半蹲前行

1、在一个宽敞的地方，两脚分开，要宽过肩膀，脚趾向外（脚掌外八），并且膝盖超过脚趾；

2、背部挺直，挺胸，收腹；

3、保持这个姿势，一步一个脚印，并尽量扩大你的脚步，然后转身走回你的起始位置；

4、完整走完20步，或者直到你的脚酸了为止。

半蹲前行动作，有利于锻炼你的大腿内侧和臀部，使腿部肌肉和臀部肌肉更加紧致。建议您做这个动作时，选择比较空旷的房间、客厅或是办公室走廊，有足够的空间增加前行的距离，提高运动的强度。

（二）、抱球抬腿

1、站直，右手抱球，左手抬起伸直，与肩平行；

2、在可控制的范围内，右脚离地并向身体的右侧抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但脚不要着地。这个动作类似于下一个动作腿部平衡，但同时要保持重心；

3、右腿反复做10次；

4、左手抱球，重复上面右腿的动作。

5、左右腿各做10下，练习2次。

通过这组练习，重点锻炼我们的腿部和重心的平衡。

（三）、 腿部平衡

1、站直，把手放在长椅上，或椅子的靠背处，或台面边缘；

2、向身体的右侧抬起你的右腿，脚伸直了。放下右腿，但不要着地。再向另一边抬起右腿；

3、保持平衡，腿不要上下摇摆；

4、每边重复25次。

（四）、健身球