由于孕期生理原因或者曾经经历的原因调研

由于孕期生理原因或者曾经经历的原因，孕期很多准妈会产生焦虑、抑郁、恐惧的情绪，孕晚期的时候会更加严重明显，那么产前焦虑，孕妈该怎么办？

由于生理原因或者曾经经历的原因，孕期很多准妈会产生焦虑、抑郁、恐惧的情绪，的时候会更加严重明显，那么，孕妈该怎么办？ 当孕妈出现产前焦虑的时候必须要勇敢正视现实，寻求家人和医生的帮助。看看下面这10条建议，也许能够帮助你放松下来，最大程度地缓解焦虑： 1. 积极面对 美国伯克利大学“家庭与母亲问题治疗中心”的葛利彼得博士说：“一个女人是否能够顺利地转换心态，进入‘妈咪’这个角色，最重要的就是能够战胜那些消极的想法。” 当你的头脑中一个消极的念头一闪而过时，不要试图忽略它，而是要抓住它，甚至把它写下来。你可能越来越觉得这些想法很可笑，没道理，这就对了。 2. 表达自己 对于孕妈来说，以后，各种各样的问题都提到台面上来了：自身的改变，关系的改变，生活与作息的改变。 因此，积极的记录可以帮妈们理清思路，帮助她们理性看待问题。每天抽出20分钟，一周 次或者4次，好好记录下你的各种想法。 . 坚持运动 怀孕不是做懒人的借口，除非医生说你属于高风险的孕妈，否则你就应该每周做 次或者 次以上的运动。 根据美国大学妇产科医师联合会的报告：保持身材和健康有力的体我们就可以开始来写邮件内容了格不只可以在生产的时候帮到你，还能使你在怀孕期间更容易保持愉快的心情，有更好的能力解决沮丧，能够有效地减轻身体不适感，比如背疼、便秘、等。 4. 慢下来，你有这个权利 把脚翘起来，躺在沙发上看本休闲的杂志;需要一些新鲜空气?就出去走一走，看看蓝天和白云。 5. 瑜伽 怀孕后或者生，都适合瑜伽，哪怕只有简单的几分钟，让世界融化在你自己的心中。通过这种方式，可以帮助孕妈降低心跳节电力行业内要求调整现行电价的呼声此起彼伏奏，降低血压，减少出汗和肌肉紧张，从而减少压力和紧张带来的不好影响。 6. 交更多的朋友 朋友的支持与孕妈的健康、宝贝的健康息息相关。最近美国的一项针对247个孕妇的跟踪研究显示：怀孕妈咪接收到的社会、亲人、朋友的支持越多，宝贝出生时的体重就越正常、越健康。这是因为旁人的支持会改变那些与紧张压力有关的神经系统，从而改善胎宝贝的发育。 7. 冥想 冥想是一种思维上的创造，能够帮助孕妈传达放松的信息。换句话说，就是运用我们的想象力来影响自己的处事态度、行为，或者生理上的反应。孕妈可以经常利用恰当的想象为自己创造一个视觉上的画面。 8. SPA按摩 希望为自己做一些特别的事情?那么，不妨去做一次SPA按摩。对于绝大多数普通孕妈来说按摩是安全的。 迈阿密大学的一项研究显示：相比那些只做简单呼吸练习的孕妈来说，在怀孕期接受有规律按摩的孕妈的时间更短，更少依赖药物，的可能性也减少了。 9. 坚持学习 怀孕时期是一个难得的时期，你可以去探索和发现自己究竟喜欢做什么。可以利用这段时间选修一门你一直想学却没有机会上的课;可以为你未来的公司好好做一份商业计划;可以学一门新语言—珍惜这段属于你自己的时光，生活即将发生大变化，你得知道这一点! 10.旅行 是最安全的时期，可以适度地安排旅行。不妨趁着“小尾巴”还没出生，和丈夫最后享受一次二人世界。这些会给你带来意想不到的快乐与满足。