蛋白质含量高的植物是什么鼓励

蛋白质含量高的植物是什么

文章导读 说起素食，很多人会担心蛋白质是否够，以及素食是否能提供“完全蛋白质”。时期完全不用担心，下面我就为大家介绍一下蛋白质含量高的植物。一共是8种富含蛋白质的植物性食物，同时还较详细的列出了除蛋白质以外的营养要素及对身体的好处，具有很高的参考价值。

   蓝藻和绿藻：藻类被天然保健研究人员视为超级食物。蓝藻和绿藻除了含有丰富的叶绿素和铁质之外，还比牛肉多出 12 倍可消化蛋白质，对于想要增长肌肉质量的素食者来说是很好的摄取来源。晒干的西红柿：晒干的西红柿含有非常丰富的钾、膳食纤维、维生素K 等许多营养素，其中蛋白质质量更高达 %，使它成为蛋白质含量最高的水果。豆类：豆类含有丰富的蛋白质，其中大豆的蛋白质含量最高 (介于 9%-13%)，翼豆次之 (%)，其它如利马、菜豆、花豆和鹰嘴豆等也是很好的摄取来源。荞麦：荞麦是一种不含麸质的种子，蛋白质含量比起玉米、小米和小麦更高，且含有独一无二的氨基酸成分，其中赖氨酸和精氨酸能增加当日吃下的谷物和豆类蛋白质质量。

   藜麦:藜麦是一种不含麸质且低升糖指数的种子，蛋白质含量几乎等同于豆类 (高达14%)，同时也是膳食纤维、磷、铁和镁的摄取来源，还可以当作米饭的替代品。菠菜:菠菜以富含铁闻名，不过其所含的蛋白质含量也很高,有时高达 13%，可结合意大利面、汤、比萨制成各式各样的料理，因此不喜欢菠菜味道的人不必担心。豌豆:豌豆含有 8% 的蛋白质含量，同时含有丰富的维生素A及铁，很适合添加在不同的餐点中食用。甜玉米:玉米棒蛋白质及热量高，比较适合在运动前食用，记得在选购时要挑选有机玉米，才能避免基因改造的毒害。

何家劲在一家雪糕店打工   以上就是我为大家介绍的8种蛋白质含量高的植物，大家都了解了吗？建议大家日常生活中多吃一些以上食物来补充蛋白质，尤其是那些坚持吃素食的人更要多加补充蛋白质。同时也要多补充些富含维生素的新鲜水果和蔬菜，祝您吃的健康。