腿上肉松弛是什么原因

腿上肉松弛是什么原因

随着人们工作形式的改变，每天坐在电脑前工作的时间也越来越多，而这种工作形式也让人们的身体发生了较大的变化，由于缺乏运动，很多人发现自己腿上的肉不仅多，而且特别的松弛，十分的难看。腿上肉松弛是什么原因造成的呢？除了运动量少是一个原因之外，有的人是因为过度减肥而导致的。

大腿肉太松的原因是脂肪的堆积，长期缺乏锻炼以及快速减肥后大腿变松弛。

1、过于肥胖后脂肪过多但肌肉过少

人发胖后，过于肥胖，脂肪过多但肌肉过少，会导致腿部肉变松。这时，要想大腿上的肉变紧致就需要减少脂肪，适当增加一点肌肉量，简单来说就是减脂增肌。可通过运动来解决肌肉松弛现象。

2、快速减肥后大腿变松弛

减肥成功后大腿上肉很松正常的。快速减肥成功以后很多都是这个样子的，因为你减肥成功以后，皮下的脂肪都没了，以前被脂肪撑起来的皮肤就会松弛。当然，如果只是通过运动减肥，应该不会出现这种现象，也就是说，应该是通过药物或者其他方式减肥的。

3、长期缺乏锻炼

长期缺乏运动，食物的热量得不到消耗，脂肪最容易囤积于腹部、大腿、小腿等部位。 平日饭后经常坐着，或长时间地站立，亦会将脂肪积集于下身，令大腿及小腿肌肉松弛。

大腿肉松弛怎么变紧致

1、干洗腿

用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次。

2、揉腿肚

将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节。

3、扭膝

两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。

4、椅子运动

坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重等重物。

5、两腿交叉

做法：直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。

效果：紧实大腿肉，使太粗的大腿变细。

注意：肌肉放松和掌握练习的速度。

6、分腿下蹲

做法：双腿打开，略大于肩宽，脚尖向外，指向10点钟和2点钟方向。慢慢向下蹲，用2个时间单位(可以在心里默数1，2)来完成下蹲的动作，然后保持下蹲姿势1个时间单位，最后再用2个时间单位将双腿伸直，回到刚开始的姿势。

效果：下蹲姿势锻炼紧实腿部肌肉。

注意：下蹲时注意动作做到位，否则影响效果。

7、侧腿绕圈

做法：双膝伸直,臀部微曲，让躯干和腿部保持一个小小角度。左腿抬起厘米，大腿根部和臀部用力，让左腿顺时针绕圈8次，接着逆时针绕圈8次后放下。此为一节。重复三次后换边。

效果：锻炼核心腿部肌肉，有效紧实腿部。

注意：绕圈时注意腰部安全，不要速度太猛，以免伤到了。