早餐的食物组合调研

紫米饼 A.干、干各10克→切碎 B这样你继续更新.面粉、紫米面各50克 C.鸡蛋一个→磕入碗内打散 D.原味酸奶适量 1.将A、B、C、D全部混合→搅成面糊 2.平底锅放入少许油→倒入面糊→小火两面煎熟即可 紫米中含有丰富、脂肪、赖氨酸、核黄素、硫安素、等多种，以及铁、锌、钙、磷等。 （面饼有酸奶、葡萄干和桂圆干的甜味，不需要额外放糖。） 适合1岁半以上宝宝 金针菇蛋汤 A.金针菇 0克→去根洗净→焯水切碎 B.鸡蛋1个→磕入碗内打散 锅内加入高汤煮开放入A煮5分钟→淋入蛋液煮熟加调味即可 金针菇含锌量比较高，有促进儿童发育和健脑的作用。 早餐搭配原则: 1、食物多样，营养均衡 早餐的食物组合，要包含碳水化合物(如土司、馒头、小饼、)，蛋白质(如蛋类、肉、、豆腐等)，维生素（如蔬菜、水果）。 2、早餐尽量清淡 早餐过于油腻会造成胃肠的负担，而且还会导致高血脂。尽量少摄入油炸类食品。