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麦片减肥！这5种吃法可以试一试！

麦片作为一种粗粮，经过加工以后成为很多人的餐桌上的主食，人们喜欢早餐的时候喝一碗麦片粥，既补充了营养也可以饱腹，所以，麦片还是很受减肥人士欢迎的。不过，用麦片减肥也是要讲究一定的方法的，现在常用的有5种方法，跟大家一起一下。

1.排毒加麦片法

这种方法是一定要早上起来做排毒的动作，就是晨起以后要喝400到500毫升的水，这样帮助我们清理肠道，帮助宿便的排出。再吃麦片，这样减肥的效果更好。这种习惯必须每天坚持，一定要达到一周以上，减肥的效果才能更明显。

2.燕麦加牛奶

这种减肥方法是用燕麦加上营养丰富的牛奶，虽然进食量减少了，但是身体需要的营养是足够的，主要的做法是早晨要喝温水清肠道，用牛奶冲泡燕麦片作为早餐，午饭吃一个苹果喝燕麦粥，晚餐吃一些不放油的青菜，继续喝燕麦粥，这种方法坚持7天以上，就会收到很好的瘦身效果。

3.吃燕麦不需运动法

这种方法是吃燕麦粥但是不需要运动也可以瘦下来，主要的做法是每天仍然要喝水，早饭喝午餐可以随意选择，固然选择热量低的食品更好，晚餐什么食物也不吃，只喝燕麦粥。但是这种减肥的速度会慢一些，可长期坚持，会有效果的。

4.三餐折半加燕麦法

燕麦有很强的饱腹感，因此，不需要进食过多的食品就感觉吃饱了。所以，用这种方法要求将每日三餐的食量减少一半，比如原来中午吃半斤，那么就要减少到2两半，并且在每餐前吃燕麦粥，记得一定要选择上好的燕麦，如果选择劣质的燕麦，每天吃这么多，不但不能减肥还可能致使增肥。

5.运动加麦片法

这是最快的一种减肥方法，早晨喝水之后就要开始运动，要慢走15到30分钟，什么食物都不能吃，走完以后可以吃一小杯的麦片粥，中午可以喝两碗麦片粥，可以吃几颗小红枣或花生，吃一点水煮的青菜，晚饭继续喝麦片粥，可以吃一个水果，但是不要选择含糖量太高的和水分过多的水果，榴莲和西瓜都不能吃，晚上睡觉前要做运动，每天要坚持做20个仰卧起坐，这样的习惯要坚持2个月以上，减肥的效果是非常好的。记得再减肥期间不吃零食，不喝饮料，一定要管住自己的嘴巴，就一定能够达成减肥的心愿。

本文相干词条概念解析：

减肥

减肥指应用药物，饮食、运动、中医经络，心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象，设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行动，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品，请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。采用科学的正确的减肥方式，警惕对于假定阶段、未经证明的减肥观念。

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