日常生活中如何避免骨质疏松来的静悄悄

日常生活中如何避免骨质疏松来的静悄悄

健康管理护理小组告诉您

骨质疏松症是一种无声的流行病，不易发现，会导致骨折、疼痛、残疾，甚至是失去自理能力或过早死亡。目前我国骨质疏松症患者约有5000万人，已成为我国严重的公众健康问题。那么，日常生活中如何避免骨质疏松来的静悄悄？

预防骨质疏松从什么时候开始？

骨质疏松多数发病在中老年，但成因很早。预防骨质疏松需要赶早，甚至要从baby未出世就开始未雨绸缪，婴幼儿和年轻人的生活方式都与成年后骨质疏松的发生有密切联系。因此，人的各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防。

日常生活中我们应该怎样预防？

01饮食补钙

每天喝鲜奶480ml,多吃富含钙质的食物，如鱼类、虾皮、海带、木耳等，这样可以在活性维生素D充足的情况下，钙质被人体大量吸收，以防治骨质疏松。高蛋白的食物，如蛋类、豆类、瘦肉等能够增加骨骼内的矿物质成分，增加骨密度，预防骨折，并提升骨骼力量。干果如杏仁、核桃仁、芝麻、葵花子等，也是骨骼获得钙质和矿物质的重要来源，每天一把即可。另建议成人每天补钙600mg，补充维生素DIU。

02多运动增加日晒

运动可使骨干变粗、骨密度增厚、坚硬性增加，延缓和推迟骨质退行性变化。若保持终身锻炼的习惯，中老年人的骨质丢失进程也会大大缓解。老年人锻炼一定要选择适宜的运动如散步、慢跑、游泳、太极拳等，剧烈运动会损害骨骼健康。建议每日多到户外走走，至少20分钟日照，充足的光照会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。

03戒烟控酒

保护骨骼健康，戒烟控酒是很重要的。吸烟会妨碍造骨细胞的功能，给骨骼带来危害。每天喝啤酒超过570ml，或者喝红酒超过240ml、白酒60ml，都会导致骨密度降低，增加骨折和骨质疏松的风险。

04少吃盐，少碰咖啡因

俗话说：少吃盐等于多补钙。盐吃多了，也会导致钙质流失，每人每天的食盐摄取量不要超过6克。每天消耗300毫克以上的咖啡因，就能加速钙质的流失。因此，减少含咖啡因等食物的摄入，如咖啡，最好以牛奶代替。

05多吃绿叶蔬菜

绿叶蔬菜对合理调整钙质，骨骼形成都有重要作用。它能增加骨骼矿物质密度，预防骨折，并与维生素D一起合作促进骨骼健康。因此，要多吃深绿色的蔬菜。

06不要喝软饮料

带气的软饮料或者甜饮料对骨骼有决定性的影响，它们会削弱骨骼的生长速度和自然强度，降低骨中矿物质含量，导致发胖，减少肌肉量，引发钙质和铁的流失。选择自然无糖的饮品如鲜榨果汁、白开水。

07预防跌倒

跌倒是骨折的重要原因。预防跌倒，一定要选一双合脚的鞋子，鞋底防滑，行走时注意凹凸不平的地面及杂物，黑天时准备手电筒提高平衡力。尽量注意日常保护，如饭后起立、夜间起床等，以减少跌倒的危险，降低与骨质疏松相关的骨折的发生率。

怎样评估有无骨质疏松？

干货来袭

评估骨质疏松风险的方法较多，这里推荐一种敏感性较高又操作方便的简易评估方法---一分钟骨质疏松风险评估法

以上内容只要其中有1题回答结果为是，即有发生骨质疏松症的风险，结果为是的题目越多，患骨质疏松症的风险越大,建议尽早到医院进行骨密度测定，做到早发现，早治疗。

远离骨质疏松，应以预防为先，国人应尽早为身体储备骨量，为健康加骨劲。