女性跑步人数超男性这么做避免女性跑步受伤节能

女性跑步人数超男性 这么做避免女性跑步受伤

近日，全国首个《2015跑步健康白皮书》发布，数据表示，在跑步人群中，女性占比为53.29%，身高在160cm至165cm之间，体重为50至60公斤，57%的跑者集中在晚上8点至10点之间锻炼。但其实，女性跑步更容易受伤。专家提醒，要做好准备。另外，夜跑的时间也不要太晚。

女性跑步做好三准备

中国健美协会一级健身指导员冯晓露表示，女性跑步，首先要有一个合适的运动内衣。乳房是悬挂在胸大肌上的腺体器官，没有骨骼和肌肉的支撑，跑步时强烈的胸部震动易造成乳房下垂，同时不合适内衣无法投保人要想在投保之前真正将保险条款从头到尾了解的比较透彻恐怕也非易事提供有效的支撑和稳固，容易造成胸大肌撕伤。

同时，多做力量训练。由于女性生理结构比男性更容易产生膝关节伤痛，跑步时女性膝盖相关肌肉和韧带承受压力更大或者受力不均。所以要增加力量训练和交叉训练，以加强股四头肌力量，减小对膝关节的损伤。

最后，跑步前后要做拉伸运动。让身体的肌肉得到舒展，可有效减少运动扭伤。同时，为了减小跑步时的身体阻力，运动时穿跑鞋最为合适;女性生理期间不能剧烈运动，可适当慢跑。

夜跑时间别太晚

北京师范大学体育运动学院赵纪生教授介绍说，过去人们习惯晨练，现在普遍认为，下午锻炼比晨练好。因为早晨空气不好，而且运动累了也会影响当天的工作。因此，最佳锻炼时间就成了下午4～6点。此时很多人却正在上班，运动就难以实现。那么夜跑就不失为一种好的锻炼方法，尤其是年轻上班族。

他提倡饭前跑，如果饭后想运动的话，最好休息半小时，变跑为大步走。因为，饭后人体的血液主要是供应给消化系统，四肢血液流量会偏小，运动容易受伤。

夜跑的时间不要太晚，否则运动引起中枢兴奋，夜里就难以入睡影响第二天的工作。

很多人感觉是上了一天班，走都懒得走，哪还有劲儿锻炼。其实这种累是神经性累，运动反而能缓解这种疲劳。