燕子飞锻炼腰部肌肉小妙招节能
服装加工设备2020年10月16日
燕子飞——锻炼腰部肌肉小妙招
人老腰先老,腰板有劲,身板挺拔,督脉通气血顺畅,就不易生病。但现代人长期伏案,看、电脑、电视剧、开车等,.蜷缩腰背姿势为主,颈腰椎压力得不到缓解。长此以二级防护层采用非金属材质镂空形状往,易引起脊柱相关疾病,以及随之而来的头晕、对淘宝并不安全。目眩、耳鸣、易犯困......即便常做的跑步、骑车、俯卧撑等健身运动,更多的还是在强壮四肢锻炼胸肌,腰背、颈部的肌肉和韧带很难得到锻炼。
燕子飞这个动作能很好地锻练腰部肌肉的力量和弹性,肌肉够劲儿了,就能保护好腰椎,应付突来的外力不致受伤。
上班族坐久了最麻烦的是腰椎僵硬和疼痛,不仅导致身体酸痛难工作,也影响外观,但久坐后的腰椎疼痛并非吃药可以解决的。燕子飞,即模拟燕子飞行姿势,趴在一处平地上做两头翘,把头、双臂和腿努力抬起,动作简单易掌握。
动作要领:
1,飞燕动作可以有两种,一种双手置后抬起的,一种双臂前伸抬起的(难度较大)。
2,用腹部和肋骨支撑身体,同时屏气保持飞行动作,尽量延长时间,一组做3一6次,背部出现酸脹,身体微微出汗为度。
3,此功法以晨起时及工作间、课间为好。
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