糖尿病人如何健康吃粽子权衡

糖尿病是一种比较常见的疾病，糖尿病形成的主要原因就是由于人体内的糖分含量过高，也就是我们常说的高血糖。现在的医学比起上世纪的时候要发达很多，所以糖尿病就现在而言也不是什么难治疗的疾病，但是，对于糖尿病患者来说，还是要注意平时的饮食，尽量不要吃甜食。下面一起来跟天天养生看看吧！

粽子大都是用糯米做成的，黏度高、不易消化，且缺乏纤维质，含过多的脂肪、盐、糖。例如一个普通的咸肉粽子，含米量约一至一碗半的饭，热量约为400~500卡路里。因此，专家建议，吃粽子，女性一天最好不要超过3个，男性最好不要超过5个。吃粽子的同时，搭配蔬菜、水果可帮助肠、胃蠕动，而且可以避免因吃粽子引起的肠、胃道消化不良。此外，睡前两小时最好别吃粽子，不要碰含水分很多的寒性瓜果类，比如西瓜，以免造成腹泻或腹痛。

粽子中常有含糖量很高的红枣、豆沙等，吃时通常还要加糖拌和，如果不加节制，就会损害胰岛功能，引起患者血糖和尿糖迅速上升，加重病情，甚至出现昏迷、中毒。所以，糖尿病人吃粽子要多加限制，避免引起血糖和尿糖迅速上升，加重病情。如果吃了粽子还要相应的减少主食的量。

糖尿病人能吃粽子吗

很多人喜欢吃五花肉做的肉粽。也有很多人会送别人肉粽类的端午礼品，专家指出，肉粽虽然蛋白含量高，却含有大量脂肪。因此高血脂病人应避免食用，可选择豆沙粽、小枣粽和八宝粽等。因为糯米升糖指数高，不管是甜粽还是肉粽糖尿病人都应避免食用。

胃肠有病的人也不建议吃粽子，因为粽子不易消化，尤其吃了油腻之后再吃粽子，容易引起消化不良，肠胃不适。胃酸过多和胃溃疡的人也应当少吃。另外，中老年人和体弱者不宜多吃粽子，宜选小粽子，尤其是含有粗粮、薯类的粽子、不加油不加肉的粽子。

粽子蒸或煮熟后，能释放出一种胶性物质，进食后会增加消化酶负荷，兼之其性温滞气，吃多了会加重胃肠负担，故患有胃及十二指肠溃疡的病人最好不食或少食。另外，老年人和儿童以及消化功能较弱者，也应慎食，以免影响消化及正常饮食。

有心血管疾病并发症的糖尿病人也不宜吃。粽子的品种繁多，其中肉粽子和猪油豆沙粽子所含脂肪多，属油腻食品。患有高血压、高血脂、冠心病的人吃多了，可增加血液黏稠度，影响血液循环，加重心脏负担和缺血程度，诱发心绞痛和心肌梗死。

蘸酱

粽子额外加的蘸酱也要特别注意，如甜辣酱每10公克（约半汤匙）就含有3公克糖，再加上淋酱时通常不会用汤匙来控制份量。因此不知不觉就会摄取过多的糖份。

酱油每1毫升有63毫克的钠，有高血压的人也应注意用量。粳粽一般会沾果糖或糖浆，最好以沾代糖来取代甜味。

说阿里要买下半个中国互联已经略显保守了 糖类的摄取量

举例来说，一个约200公克的传统肉粽，约提供45公克糖类（相当于一碗八分满白饭）；粳粽未沾糖时一个约50公克，提供30公克糖类（相当于半碗白饭），以糯米粉或在来米粉做成的粿粽，一个平均100公克，约提供30公克糖类（相当于半碗白饭）；豆沙粽1个大约200公克，提供将近100公克糖类（包含额外加入的砂糖，相当于1碗半的白饭）。

吃巧多变化

吃粽的小技巧，在于内馅避免摄取过多油脂及胆固醇，所以若自家包的粽子，可以将原本的咸蛋黄、肥猪肉、花生替代成蒟蒻、栗子、萝卜乾、竹笋、香菇、瘦肉，以五谷米或紫米取代原本的糯米并将包粽子的米量减少。

若原本包入60公克糯米可改包入40公克糯米，来减少油脂、份量及增加膳食纤维，可以更玲瓏可口。

北部粽是将糯米用油炒过再蒸，相对南部粽油含量会多10~15公克油脂，所以糖尿病人吃肉粽应选择南部粽较佳，因油脂 相对 较少，但一粒南部肉粽有1汤匙油，还是建议一天以一次，一次以一粒为主。

由于粽子主要是由五谷类食物做成，还是易造成血糖上升及胃肠不适、胀气等胃肠问题；尤其是老年人，胃肠蠕动机能更不好，更有此类问题，所以糖尿病人应注意摄取量。

另外，每颗减糖水晶粽大约1/3碗饭的糖类。如平常饭吃1碗，吃1颗低糖水晶粽后，当餐的白饭就应少吃1/3碗。

专家强调，粽子最好在早、午餐时吃。睡前小时不宜食用，容易给胃肠道带来负担。专家提醒市民，端午节前后可别餐餐以粽果腹，而忘记其他种类食物的摄取，建议搭配时令蔬菜，餐后来一份水果，不仅营养均衡，还可过个轻轻松松、肠胃无负担的端午节。

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