减肥怎么做好每天快跑8分钟吃高纤维食物节能

减肥怎么做好？每天快跑8分钟+吃高纤维食物

据美国《肥胖》杂志刊载，澳大利亚研究发现，每天快跑8分钟比慢跑1小时减肥效果更好。研究人员分析指出，快跑运动可以使身体释放更多的特种激素儿茶酚胺，使体内储存的脂肪得到更大程度的释放，并通过肌肉运动消耗这些脂肪。

具体怎么做呢？8分钟快跑属于中高强度的有氧运动，能提高机体无氧代谢耐力，增加腿部肌肉力量。快跑最好是在平坦笔直的路上进行，确保路况良好。冬天寒冷，肌肉比较僵硬，在跑前要让身体先热起来，如做10分钟左右的拉伸运动和热身运动，在跑后也可以呵呵压压腿、做一些伸展运动，以缓解疲劳。

此外，在运动后，合理摄入高纤维食物，不仅让身体更加健康，还有很好的减肥作用，那么，有利于减肥的高纤维食物有哪些？

1.蔬菜

蔬菜是纤维素含量高这样就要求我们的站不要盲目追求那些大而全的内容的食物，如芹菜、菠菜、西兰花等。芹菜富含纤维质，所以被称为高纤维食物，能促进肠胃蠕动和排毒。同时芹菜的热量很低，而且芹菜中水分含量占95%，一棵芹菜大约只含有4到5卡路里的热量(正常成年人每天大约需要大卡热量)。

2.豆类

豆类的纤维含量十分丰富，尤其是青豆、扁豆、干豌豆等，它们可以说是高纤维食物中的佼佼者。另外，豆类食品还含有丰富的蛋白质、B族维生素、钙等营养物质，脂肪含量非常低，对人体健康是十分有益的。

3.罗汉果荷叶茶

主要由荷叶、罗汉果、桑叶、决明子、山楂等5种植物按科学配比制成的罗汉果荷叶茶，还含有荷叶碱、柠檬酸、苹果酸、葡萄糖酸、草酸琥珀酸及其它抗有丝分裂作用的碱性成份，其中富含茶瘦素，通过增加体内的新陈代谢来达到减肥的效果，合理饮用对身体好。

4.水果

纤维素含量最高的是红果干，纤维素含量接近50%，其次有酸角、桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨。

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